Почему один человек толстый, а другой худой? Ответ на это вопрос простой – один ест больше калорий, чем тратит, а второй нет. У каждого человека в зависимости от его пола, возраста, образа жизни есть своя норма калорий. Если человек потребляет больше, то в среднем каждые 7000-8000 калорий, накопленные сверх нормы, постепенно превращаются в один килограмм жира на его теле. Если его, конечно, не потратить.
То как выглядит человек – это просто соотношение жира и мышц в его теле, причем мышцы намного плотнее и тяжелее, т.е. килограмм мышц по объему намного меньше килограмма жира, а это значит, что человек с развитыми мышцами будет выглядеть намного лучше, чем тот же человек, с тем же весом, но большим процентом жира. Этим процентом можно управлять в любую сторону.
Если вы решили снизить процент содержания жира в организме, то первое, что приходит на ум – это начать голодать. Но последствия голодания обычно обратные. Во время голодания организм действительно вначале худеет, но жертвует сначала мышцами, в результате их объем уменьшается, и только в последнюю очередь сжигаются запасы энергии на период голода т.е. жиры.
Голодание рано или поздно заканчивается и человек быстро возвращает свой вес, причём прежде всего жиром. Это означает, что выглядеть он будет с тем же самым весом хуже, чем до диеты, ведь количество мышц у него только убавилось, а вес вернулся в основном за счёт жира, потому что человек не занимался физическими нагрузками. В результате с каждой следующей голодной диетой процент жира в человеке становится всё больше и больше.
Правильно управлять процентом жира и мышц в организме можно с помощью двух одинаково важных вещей: физической нагрузки и режима питания.
Для начала стоит рассчитать свою суточную норму калорий, т.е. сколько калорий стоит потреблять, чтобы оставаться в том же весе при том же образе жизни. Например, по формуле Миффлина-Сан Жеора: для женщин: 10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) – 5 х возраст (лет) – 161; для мужчин: 10 х вес (кг) + 6,25 х рост (см) – 5 х возраст (лет) + 5.
Дальше стоит определиться с целью, например, увеличить мышечную массу.
В этом случае необходимы силовые физические нагрузки не менее 3-х раз в неделю примерно по часу, желательно со свободными весами (штанга, гантели, турник, брусья) на 8-12 повторов и под присмотром тренера. Физические нагрузки необходимы, но эффект на прирост мышц они дадут только если вы будете потреблять не меньше вашей нормы калорий, и при этом хотя бы 1,5 грамма белка на один килограмм вашего веса. Если же будете недоедать, то ваши усилия будут напрасны, даже наоборот продолжите терять мышцы, ещё и занимаясь в спортзале.
Если необходимо уменьшить процент жира, то вам также необходимо контролировать питание. Считать калории всего того, что едите, есть на 10-20% меньше нормы и ограничивать приём простых углеводов и насыщенных жиров. Например, уменьшите прием майонеза, масла, сахара, как в кофе и десертах, так и во фруктовых соках. При дефиците калорий вы неминуемо начнёте терять вес как жиром, так и мышечной тканью. При этом с режимом питания обязательно стоит заниматься физическими нагрузками. Это позволит сохранить максимальное количество мышц.
Первые же результаты будут видны невооружённым глазом уже через 3-4 месяца тренировок и режима питания. Постепенно ваше тело превратится в тело вашей мечты с тем количеством жира и мышц, с каким вы захотите.
Проект: "ЗОЖНИК"
Производство ролика: antimultstudio
Суточная норма калорий, правильное питание, как правильно худеть, подсчет калорий, как считать калории, что есть чтобы похудеть, как можно похудеть, диета, диеты, калорийность продуктов, калькулятор калорий, похудение, таблица калорийности, здоровое питание, счетчик калорий, эффективные диеты, хочу похудеть, худеем вместе, худеем правильно, сбалансированное питание, расчет калорий, как сбросить вес, соотношение жира и мышц, как накачать мышцы, правильное питание для роста мышц, как убрать жир с живота, как убрать жир с боков, процент жира в организме, продукты сжигающие жир, сжигание жира, красивая фигура, идеальная фигура, стройная фигура, коррекция фигуры, красивое тело, идеальное тело, накаченное тело, соотношение роста и веса, идеальный вес, таблица роста и веса, калькулятор веса, нормальный вес, физические нагрузки, режим питания, физические упражнения,
